心理自评

三份国际通用的筛查量表，帮你把「最近有点不对劲」这种模糊的感觉，变成可以看见的分数。

开始之前，请先读这三句：
① 这些量表是筛查工具，不是诊断。分数高低都不能给你贴标签，也不能替代专业人员对你的了解。
② 所有作答和结果只保存在你自己的浏览器里，不会上传到任何服务器，也没有人能看到。
③ 如果答题过程中情绪明显变差，随时可以停下来。先照顾自己，题目永远可以下次再做。

第一步：选一份量表

关于这三份量表

量表	测什么	题数	回顾时间
PHQ-9	抑郁症状严重程度	9	过去两周
GAD-7	广泛性焦虑症状	7	过去两周
PSS-10	主观压力感与掌控感	10	过去一个月

这三份量表在国内外临床与科研中使用非常广泛，中文版也有较多的信效度检验。但请记住： 量表测的是「症状有多重」，不是「你是不是一个有问题的人」。 得分受很多因素影响——最近是不是在熬夜、刚失恋、正在生病、甚至答题时的心情，都会让分数波动。真正有意义的做法是：把它当作一次自我检查的起点，而不是终点。

如果你的得分偏高：这不代表「确诊」，而是提示「值得找专业的人聊一聊」。请到求助资源看看校心理咨询中心和全国热线的联系方式。

如果 PHQ-9 第 9 题你选了非零的选项：请认真对待这个信号。这种念头是痛苦到达一定程度时的常见反应，它会随着治疗缓解，但你不该一个人扛。请看危机应对指引，或直接拨打 12356。