如果你现在想伤害自己，
请先停下来，把这一页读完。
你现在感受到的痛苦是真实的，但它不是你全部的样子，也不会是永远的样子。 自杀的念头常常来自一个被痛苦压垮的瞬间，而不代表你真的想结束生命——你想要结束的，是这种痛。 这种痛可以被治疗，但你需要有人现在就在你身边。
如果打不通：换个号码继续打，或者直接打 120/110。
也可以现在就给一个你能信任的人发一条消息，只写一句：「我现在很不好，你能不能陪我一会儿。」
不要一个人待着。
现在这一刻，可以做的 6 件事
- 先让自己远离危险物品 把药、刀、绳子、利器交给别人保管，或者离开有这些东西的房间。这不是小题大做——决定往往发生在很短的一瞬间，把那一瞬间和危险隔开，就足够了。
- 找一个人，不要独处 室友、朋友、家人、辅导员、宿管阿姨、保安都行。哪怕只是坐在同一个房间里不说话。独自一人是此刻最大的风险因素。
- 先把身体稳下来 用冷水洗脸、握住一块冰、用力跺脚、做 4-7-8 呼吸 或 5-4-3-2-1 着陆。 强烈的身体感觉能把注意力从「脑子里的风暴」拉回来。
- 把「现在」缩短 不要想「以后怎么办」，只承诺一件事：再撑 10 分钟，然后再撑 10 分钟。你不需要现在解决所有问题，你只需要熬过这一波。情绪的高峰通常在 20–30 分钟内会开始下降。
- 打电话 打 12356。接通后不需要说得很清楚，直接说「我现在想伤害自己」就够了，对方受过训练，知道怎么接住你。
- 如果撑不住，去急诊 直接去最近医院的急诊科，或者让朋友送你去。告诉分诊台「我有自杀的想法」。这是急诊科每天都在处理的情况，你不会被嘲笑。
关于自杀念头，几个需要知道的事实
✕「说出来会被当成矫情、被嘲笑。」
✓恰恰相反。把念头说出口，是它开始减弱的第一步。热线咨询师、精神科医生、心理咨询师每天都在听这样的话，他们不会评判你。
✕「问别人『你是不是想自杀』会把他推向自杀。」
✓这是流传最广的误解之一。研究一致表明，直接、关切地询问不会诱发自杀，反而会让对方感到被看见，从而降低风险。
✕「一旦开始想，就永远好不了了。」
✓自杀念头是可以缓解的。它是抑郁、焦虑、创伤或极端压力下的一种症状，而不是性格缺陷。经过治疗，绝大多数人的这类念头会明显减轻甚至消失。
✕「老说要死的人，其实不会真的做。」
✓任何关于死亡的表达都应该被认真对待。很多人在行动前都曾用各种方式求助过。认真回应，是成本最低、也最可能救命的事。
如果你想帮助一个正在危机中的人
- 直接问「你最近是不是很难受？」「你有没有想过伤害自己？」问出来不会害了他。
- 认真听，别急着讲道理不要打断、不要评价、不要比较。用「我在听」「听起来真的很难」接住他。
- 问清楚三件事① 有没有具体的方法？② 有没有具体的时间？③ 有没有已经开始准备（囤药、写东西、道别）？越具体，越紧急。
- 不要承诺保密可以说：「我不会拿这件事伤害你，但我需要找人一起来帮你。」
- 立即联系专业力量拨打 12356；联系辅导员、宿管、校保卫处；有立即危险就打 120 / 110。不要自己一个人扛。
- 在专业人员接手前不让他独处但也不要单独承担看护责任，尽快叫更多人来换班。
- 之后照顾好你自己目睹危机场面会留下冲击。你也可以去校心理咨询中心，这不是「占用别人的资源」。
写一份「安全计划」
这是国际上通用的危机预防工具：在你状态还相对平稳的时候，提前把「难受时怎么办」写下来。 危机时大脑很难做决定，一份写在纸上的计划可以替你决定。 内容只保存在你这台设备上，不会上传。建议同时抄一份在手机备忘录里。
未保存。
请把这两个号码现在就存进手机：
12356 —— 全国心理援助热线（24 小时 · 免费 · 匿名）
010-82951332 —— 北京心理危机研究与干预中心（24 小时）
12356 —— 全国心理援助热线（24 小时 · 免费 · 匿名）
010-82951332 —— 北京心理危机研究与干预中心（24 小时）
本站内容不能替代专业诊断与治疗。如果你此刻非常危险，请立刻拨打 120 / 110 或前往最近的医院急诊科。